5 Desayunos Saludables y Económicos con ingredientes Tiendas ara

Comienza tus días con el pie derecho con estas opciones de desayuno deliciosas, nutritivas y económicas que puedes preparar en casa con los productos saludables de BEM, que podrás encontrar en nuestras Tiendas Ara.

Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, ya que nos recarga con mucha energía para comenzar con todas nuestras actividades. 

¿Por qué es importante una vida saludable?

Una vida saludable empieza desde el desayuno. Alimentarse bien por las mañanas no solo mejora nuestro estado físico, sino también nuestro estado de ánimo y enfoque mental. 

Por eso, aquí te traemos ideas de desayunos que equilibran lo nutritivo y lo delicioso para mejorar y disfrutar cada día.

1. Receta de avena trasnochada

Es perfecta para preparar la noche anterior y tener el desayuno listo por la mañana.

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena en hojuelas Bem 
• 1/2 taza de leche De La Cuesta (también puede ser vegetal, como leche de almendra o de coco)
• 1/2 cucharadita de chía 
• 1 cucharadita de miel o sirope de agave 
• Frutas frescas al gusto (plátano, fresas, arándanos, mango, etc.) que puedes encontrar en la placita ara. 
• Almendras Tote

Instrucciones:

1. En un frasco o tazón con tapa, mezcla la avena, la leche, la chía y la miel. Remueve bien para que se integren los ingredientes.
2. Cubre y guarda en el refrigerador durante toda la noche, o al menos por 4 horas, para qué la avena y la chía absorban la leche y se vuelvan más suaves.
3. Por la mañana, añade tus frutas y nueces favoritas sobre la avena.
4. ¡Disfruta! Puedes tomar la avena fría o, si prefieres, calentarla un poco en el microondas antes de agregar las frutas.

2. Preparación de tostadas de arroz con huevo 

¿Qué tal un desayuno ligero, pero lleno de sabor? Sigue estos pasos: 

Ingredientes:

• 2 galletas de arroz con quinoa Bem 
• 1/2 aguacate maduro
• 1 huevo (puedes hacer otro si tienes más hambre)
• Sal y pimienta al gusto
• Semillas de chía

Instrucciones:

1. Tritura el aguacate en un tazón hasta obtener una textura suave. Sazona con sal y pimienta al gusto.
2. Cocina el huevo en una olla con agua durante 12 minutos. 
3. Unta el aguacate sobre las galletas de arroz.
4. Coloca el huevo cocido sobre las galletas de arroz con aguacate.
5. Espolvorea semillas de chía y acompaña con un café Monumental. 

3. Cómo hacer parfait de frutos rojos 

Disfruta de un desayuno fresco y equilibrado con esta receta. 

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego De La Cuesta 
• 1/3 taza de granola Bem 
• Fresas arándanos 
• 1 cucharadita de miel 
• Frutos secos

Instrucciones:

1. En un vaso o frasco, coloca una capa de yogur en el fondo, luego una capa de granola y otra de frutas frescas.
2. Sigue añadiendo capas hasta llenar el vaso, terminando con una capa de frutas o granola en la parte superior.
3. Agrega un chorrito de miel si deseas endulzar. Espolvorea algunos frutos secos para un toque extra de textura.

4. Receta de tortilla de verduras y queso

Ahora una receta con carbohidratos y proteínas sanas. 

Ingredientes:

• 2 huevos
• Un puñado de espinacas 
• 1/4 de pimiento rojo, picado
• 1/4 de cebolla, picada
• Queso parmesano al gusto
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Bate los huevos en un tazón y agrega sal y pimienta.
2. En una sartén, saltea la cebolla y el pimiento hasta que estén tiernos, luego añade las espinacas y cocina hasta que se marchiten.
3. Vierte los huevos batidos en la sartén y cocina a fuego medio-bajo. Cuando empiecen a cuajar, agrega el queso parmesano De La Cuesta. 
4. Cocina hasta que los huevos estén completamente cocidos y la tortilla esté dorada.

5. Aprende a hacer un wrap de tortilla integral con jamón y aguacate

Es una opción rápida y deliciosa que está llena de proteínas y vegetales. Ideal para llevar si tienes poco tiempo. 

Ingredientes:

• 1 tortilla integral
• 2-3 rebanadas de jamón de pollo Kai 
• Rodajas de aguacate
• Rodajas de tomate
• Hojas de lechuga
• 1 cucharadita de mostaza (opcional)

Instrucciones:

1. Coloca la tortilla en un plato y unta la mostaza  si lo deseas.
2. Agrega las rebanadas de pavo, las rodajas de tomate y las hojas de lechuga.
3. Coloca las rodajas de aguacate sobre los demás ingredientes.
4. Enrolla la tortilla firmemente y corta a la mitad.
5. Acompaña con jugo de naranja Solei.

Construye hábitos saludables desde la mañana

Adoptar un estilo de vida saludable es un viaje que comienza con decisiones sencillas, como optar por un desayuno nutritivo. Un buen desayuno no solo proporciona la energía necesaria para comenzar el día, sino que también establece el tono para las elecciones que haremos más adelante. 

Por esto, te invitamos a encontrar todos los productos que necesitas para comenzar tu día de la mejor manera en tiendas Ara. Cuidarse no es costoso; en ara, puedes acceder a opciones nutritivas a precios asequibles.

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