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Para la mayoría de las mujeres, el cabello es muy importante. Lo es tanto que se convierte en una prioridad tenerlo lindo, sano y cuidado. Para lograrlo, la vitamina E para el cabello se convierte en una gran compañera.
¿Por qué la vitamina E para el cabello? ¿Qué beneficios tiene y cómo incluirla en tu rutina? ¡Quédate aquí porque eso es justo lo que vamos a responder en este artículo!
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E actúa como antioxidante en el cuerpo. De esta forma puede contribuir a proteger las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres.
También aporta al sistema inmunológico para que se defienda ante bacterias y virus, ayuda a evitar los coágulos en la sangre y apoya la buena función de las células (NIH, 2020).
Hay alimentos que, al consumirlos, aportan vitamina E. Estos son (Mimbrero, 2021):
- Aceite de girasol. Una cucharada aporta 8,4 mg de vitamina E.
- Almendras. Un puñado contiene 30 g de vitamina E, la mitad de lo que necesitas al día.
- Maíz. Lo puedes consumir en palomitas y aportan 11 mg de vitamina E por cada 100 g.
- Aguacate. Es una de las frutas que más contiene vitamina E. Medio aguacate aporta aproximadamente 2,6 mg de esta vitamina.
- Pulpo. Este alimento de mar contiene 2,1 mg de vitamina E.
- Espárragos. Aportan un efecto diurético por su riqueza en potasio. Su aporte es similar al del pulpo. Es decir, 2 mg de esta vitamina por cada 100 g.
- Salmón. Además de aportar omega-3, contiene 2 mg de vitaminaE por cada 100 g.
- Mango. Esta es una de las frutas que tiene más jugo, que es más refrescante y rica en vitamina E. 100 g de ella son suficientes para aportar 1,8 mg de este nutriente.
- Espinacas. Son las verduras de hoja verde que, por su riqueza en hierro, pueden ayudar a combatir la anemia. De igual forma, son las que más vitamina E contienen: 1,71 mg por cada 100 g.
- Huevo. Su aporte de esta vitamina se encuentra solo en la yema. Mientras que 100 g de yema contienen 3,6 mg del nutriente, el huevo entero aporta 1,2 mg de vitamina E por cada 100 g.
Productos que contienen vitamina E para el cabello
Recuerda que para todos los tipos de cabello es fundamental tener una buena dosis de vitamina E. Para eso, puedes usar productos como champús, acondicionadores, tratamientos o mascarillas capilares que contengan este nutriente.
Vitamina E para el cabello: cómo aplicarla
Sigue estos y otros tips de belleza y dale la bienvenida a la vitamina E para el cabello (Salud 180, s.f.):
• Tip 1. Para que tengas un cabello denso, abundante y sano, compra cápsulas de vitamina E. Con la ayuda de una aguja, exprime su contenido en la raíz de tu cabello y procede a hacer masajes circulares.
• Tip 2. Agrega a tu champú habitual el líquido de dos o tres cápsulas de vitamina E. Aplica con suavidad y enjuaga con agua fría. Verás cómo se va a hidratar el cabello y tendrá más brillo.
• Tip 3. Durante 10 o 15 minutos hierve un puñado de hojas de menta fresca. Deja enfriar y agrega el contenido de una cápsula de vitamina E. Luego de lavar tu cabello, enjuágalo con esta mezcla a modo de acondicionador.
Beneficios de la vitamina E para el cabello
La vitamina E para el cabello tiene grandiosos beneficiosos, entre ellos (Macedo, 2020):
- Rejuvenece el cuero cabelludo. El aceite de la vitamina E funciona como un potente acondicionador que hidrata el cuero cabelludo a gran profundidad, evitando que tu cabello sufra de caspa o resequedad. También promueve que el cuero cabelludo esté rejuvenecido.
- Estimula el crecimiento del cabello. La vitamina E para el cabello fomenta la buena circulación. Así tu cabello crecerá con rapidez.
- Evita la caída del cabello. Los antioxidantes que aporta esta vitamina favorecen la reducción de los daños que el estrés y los radicales libres pueden causar en los folículos capilares.
- Luminosidad. La vitamina E aporta una humectación intensa. Esto hará que tu pelo brille de la raíz a las puntas sin que se vea grasoso.
- Fortalece la fibra capilar. Su uso constante asegura que tu cabello esté fuerte, brillante y luminoso. La vitamina E evita las puntas abiertas y disminuye los quiebres.
Ahora que conoces los beneficios de vitamina E para el cabello y que puedes incluirla tanto en productos como en alimentos, ¿qué esperas para hacerlo? La sanidad y luminosidad de tu cabello te lo agradecerán.
Referencias bibliográficas
Eucerin. (s.f.) ¿Qué es el cuero cabelludo seco y pruriginoso? https://www.eucerin.com.co/problemas-de-la-piel/problemas-del-cuero-cabelludo-y-del-cabello/cuero-cabelludo-seco-y-pruriginoso
Macedo, S. (2020, 25 de septiembre). 5 razones por las que la vitamina E es la mejor opción para tu pelo. Elle. https://elle.mx/belleza/2020/09/25/vitamina-e-tu-pelo
Mimbero, E. (2021, 13 de enero). 12 alimentos muy ricos en vitamina E. Saber Vivir TV. https://www.sabervivirtv.com/nutricion/12-alimentos-ricos-vitamina_5198/2
National Institutes of Health [NIH]. (2020, 20 de noviembre). Datos sobre la vitamina E. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminE-DatosEnEspanol.pdf
Salud 180. (s.f.) 3 formas de usar la vitamina E en tu pelo para evitar su caída y engrosarlo. https://www.salud180.com/salud-dia-a-dia/como-usar-la-vitamina-e-en-el-pelo
Salud Mapfre. (2019, 29 de julio). Radicales libres. https://www.salud.mapfre.es/nutricion/reportajes-nutricion/radicales-libres/
